Психологічна допомога під час війни

Сьогодні ми живемо в складний час. Довкола багато тривожних новин, які  викликають страх та напади паніки (а в когось і панічні атаки). В такому стані важко контролювати власні думки та емоції. Для того, щоб допомогти вам справитися із підвищеною тривожність та страхом, психологи рекомендують дотримуватися наступних порад: 

 1️. Мінімізуйте перегляд новин та гортання новинної стрічки. Аналізуйте отриману інформацію, намагайтеся отримувати її із перевірених джерел.

 2. Спілкуйтеся з іншими на ці теми, але лише якщо відчуваєте від цього спокій. У випадку негативних відчуття від обговорення попросіть співрозмовника поспілкуватися про щось нейтральне.

 3. Продовжуйте займатися звичайною рутиною. Ми корисні там, де ми є зараз, роблячи те, що ми робимо зараз.  

 4. Якщо ваш стан покращиться від цього, можете зібрати тривожний рюкзак. Якщо від цього вам лише гірше, дивіться пункт 3.

 5. Збільште кількість прогулянок на свіжому повітрі, проводьте час із своїми рідними та близькими.

 6. Складіть для себе план дій. Впевненість в тому, що «Я знаю, як я буду діяти» допомагає впоратися із підвищено тривожністю.

 7. Знижуємо тривожність за допомогою технік дихання та заземлення. Хто має бажання – можете спробувати медитацію.

 8. Не намагайтеся побороти або відкинути тривогу. Навпаки, приміть її. Зрозумійте, що цей стан частина вас.

 9. Займіться спортом або легкими фізичними вправами.

 10. Займіть свій час улюбленими справами: рукоділля, читання, садівництво, малювання тощо.

 11. Якщо відчуваєте, що не можете справитися самостійно, зверніться до фахівців (психолога або до телефону довіри).

В даний момент є безліч фахівців, які готові прийти на допомогу та об’єднані на окремих ресурсах. Прикладами таких платформ є:

HoldYou (платний ресурс)

Pleso  (платний ресурс)

Відчуй себе (платний ресурс)

Велика ідея (безкоштовний ресурс)

Соціальний проект «Разом» (безкоштовний ресурс)

Розкажи мені (безкоштовний ресурс)

Лінія життя Україна (безкоштовний ресурс)

Teenergizer (безкоштовний ресурс для підлітків)

Коло сім'ї (платний ресурс)

А також безкоштовні гарячі лінії та телефони довіри:

Лінія запобігання самогубствам і психологічної підтримки Lifeline Ukraine 7333

Гаряча лінія психологічної допомоги жінкам GenderStream 0800 505 085

Гаряча лінія психологічної допомоги ветеранам АТО 0 800 501 212

Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada 0 800 500 225, 116 111

Пам’ятайте, у спокої наша сила. І не бійтеся просити про допомогу, коли відчуваєте, що вона вам потрібна.

Мультфільм для дітей, щоб подолати страх до сирени

Сирена – моя помічниця. Що таке сигнал повітряної тривоги та як поводитися - анімований ролик дітям

Протокол швидкої допомоги дітям